Để giảm cân nhanh đa phần mọi người thường nhịn đói, mọi người hiểu sai về ăn kiêng sao cho hợp lý và thậm chí để đạt được mục đích giảm cân cấp tốc có nhiều người sử dụng thuốc. Và đó là những sai lầm đã đem lại những tác dụng phụ kinh khủng khi bạn hiểu sai về ăn kiêng và sử dụng thuốc giảm cân.
NỘI DUNG CHÍNH
Lý do không nên dùng thuốc?
Tâm lý của những người thừa cân và muốn ốm nhanh thì suy nghỉ ngay đến đầu tiên là sử dụng thuốc. Thuốc giảm cân đã được khuyến cao không nên dùng và tác dụng phụ lớn rất hại cho sức khoẻ. Hiện nay như các bạn cũng biết hàng ngày có tại nạn về thuốc giảm cân. Nhưng vì hứa hẹn của nhà cung cấp là thuốc quá hấp dẫn nên nhiều người vẫn lao đầu vào dùng thử.
Dưới đây là 4 tác hại tiêu biểu của thuốc giảm cân bạn nên biết:
1.Ảnh hưởng đến tim mạch
Các bạn cũng thấy nhiều nhà quảng cáo sai đúng sự thật, với nhiều lý do rất hấp dẫn như không thèm ăn nhưng vẫn đủ năng lượng cơ thể và tăng khả năng trao đổi chất….
Thực tế nếu hiệu nghiệm như vậy thì những loại thuốc này phải có thành phần amphetamine, caffeine, guarana là những chất kích thích. Có thể bạn không biết amphetamine đã bị cấm từ rất lâu vì nó là một dạng ma tuý.
Khi dùng thuốc có chứa những chất như amphetamine sẽ làm cho nhịp tim tăng nhanh và huyết áp tăng theo. Bạn sẽ đối mặt với nguy hiểm nếu tình trạng bạn mắc những bệnh nền sẵn.
- Đánh trống ngực
- Huyết áp cao
- Thở nhanh
- Đau tim
- Đột quỵ
- Động kinh
Hiện nay trên thị trường có nhiều nhãn hàng không rõ nguồn góc và sử dụng trái phép các thành phần ảnh hưởng đến sức khoẻ để sản xuất thuốc.
2.Ảnh hưởng tiêu hoá
Những vấn đề cảm giác khó chịu và có thể là nghiêm trọng trong hệ tiêu hoá khi sử dụng thuốc với mục đích muốn giảm cân nhanh nhất. Nhiều loại thuốc giảm cân làm ngăn chặn quá trình chức năng hấp thụ dinh dưỡng để giảm cân, sẽ làm thay đổi hệ tiêu hoá gây ra các bệnh về chức năng tiêu hoá cơ thể.
- Đầy hơi chướng bụng
- Buồn nôn, nôn
- Co thắt dạ dày
- Tiêu chảy
- Táo bón
Bạn nên có một quá trình ăn uống giảm cân hợp lý, giảm cân không nhất thiết phải uống thuốc.
3.Ảnh hưởng tinh thần
Sử dụng thuốc chứa chất kích thích ảnh hưởng không chỉ thể xác mà rất nghiêm trọng đến tinh thần. Khi sử dụng quá liều lượng hoặc sử dụng trong thời gian lâu sẽ gây ra các triệu chứng tâm trí và rất khó chịu, bồi hồi và thay đổi tâm trạng liên tục.
Nếu là người thường xuyên có chuyện buồn, hay có những lo âu trong cuộc sống. Sử dụng thuốc giảm sẽ gây thêm các bệnh như : trầm cảm, cơn hoảng loạn hằng ngày. Với những thuốc chứa amphetamine sẽ khiến cho bạn điên khùng và hoảng loạn cực độ, dẫn đế suy nghĩ các chuyện điên rồ có để làm.
4.Ảnh hưởng giấc ngủ
Thực chất là cơ thể đang mệt, nhưng cảm giác nhiều năng lượng và quá trình trao đổi chất cơ thể đang được tăng tốc là do ảnh hưởng từ các chất kích thích trong thuốc giảm cân nhanh. Mức năng lượng này tương tự uống nhiều nước tặng lực hay nhiều cà Phê.
Năng lượng tăng cao dẫn đến nhịp tim tăng khiến cơ thể rất khó ngủ. Thuốc giảm cân là một trong những tiêu biểu của sự khó ngủ. Khi bạn muốn ngủ nhưng không thể nào ngủ được, cảm giác rất khó chịu, có những hoang tưởng và suy nghĩ những điều tiêu cực. Và khi khó ngủ trong thời gian dài sẽ gây thêm các bệnh về tinh thần và tâm trí.
Cảm giác chán nản, tính cách thay đổi. Con người lúc nào cũng mệt mỏi và uể oải, ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Cảm giác chán ăn do dùng thuốc giảm cân, bạn nên tỉnh táo cho việc sử dụng thuốc vào việc giảm cân nhanh.
Cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh sau 3 tuần
Để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên thực hiện chế độ ăn uống kết hợp tập luyện để có một cơ thể ưng ý trong thời gian ngắn. Có rất nhiều bạn không có thời gian và rất lười vận động, nhưng giảm cân nhanh không nhất thiết bạn tập luyện với cường độ cao, bạn hãy tham khảo các cách sau:
Giảm cân nhanh bằng ăn uống hợp lý
1.Uống nhiều nước
Để giảm lượng calo trong cơ thể bạn có thể uống nhiều nước, nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn no lâu. Bạn không nên uống các loại nước ngọt, có ga…
“Một nghiêm cứu chuyên gia cho thấy những người bị thừa cân muốn hấp thụ ít calo trong bữa ăn có thể sử dụng một ly nước 500ml trước bữa ăn sẽ giảm 13% năng lượng”
Để giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên hạn chế uống nước có đường. Và thay vào đó nên uống 2-2.5 ít nước hàng ngày.
2.Ăn nhiều chất xơ
Để muốn đẹp da , tăng cảm giác no lâu hay ổn định lượng đường trong cơ thể (máu). Bạn nên ăn những thực phẩm nhiều chất xơ như rau củ, quả.
“Theo nghiên cứu, trong bữa ăn hằng ngày bạn không cần thay đổi chế độ ăn mà chỉ cần ăn thêm khoảng 14g thực phẩm chất xơ đã có thể giảm cân hiệu quả”.
Nên ăn những thực phẩm như rau, đâụ các thực phẩm nhiều chất xơ hằng ngày để có thể giảm cân hiệu quả. Tốt cho hệ tiêu hoá, có thể giải nhiệt cơ thể và rất tốt cho da.
3.Buổi sáng nên ăn nạp nhiều Protein
“Một nghiên cứu của chuyên gia cho nhiều người, việc nạp nhiều protein vào buổi sáng lên khoảng 30% sẽ giúp làm giảm 441 năng lượng calo trong ngày, và làm giảm cơ thể xuống 5kg”.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày. Vào buổi sáng bạn có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều protein để nạp năng lượng, giúp bạn thuận lợi trong việc giảm cân nhanh.
Việc chuẩn bị bữa sáng có thể mất nhiều thời gian. Bạn có thể sử dụng máy nướng bánh mì để rút ngắn thời gian chuẩn bị, nạp những món ăn như : bánh sanwich phô mai, bơ độ phộng, trứng, hay ngũ cốc yến mạch…Bạn tìm hiểu thêm các thực giàu protein.
Nếu có điều kiện, sử dụng ngay máy làm sữa đậu nành để có những ly sữa thơm ngon giàu protein, cho cả gia đình.
4.Ăn chậm nhai kỹ
:Thói quen ăn chậm nhai kỹ giúp làm giảm 10% calo hấp thụ, tăng mức độ nước trong thực phẩm và làm tăng cảm giác no lâu”.
Để giảm cân nhanh và hiệu quả bạn nên chú tâm vào bữa ăn chất lượng và quá trình ăn uống sao cho đúng khoa học (ăn chậm nhai kỹ)
Các lợi ích của nhai kỹ ăn chậm:
- Thưởng thức bữa ăn nhiều và ngon hơn
- Dễ cho việc tiêu hoá
- No lâu
- Giảm cân tốt hơn
5.Giảm lượng tinh bột
Trong cơ thể tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính. Nhưng khi bạn muốn giảm cân thì chỉ sử dụng một lượng tin bột vừa đủ. Nó là nguyên nhân gây lên béo, là những năng lượng khó tiêu.
Khi giảm cân bạn không thể cắt giảm hoàn toàn, mà sử dụng ít lại thay ăn cơm nhiều thì bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc, khoai lang hay yến mạch.
6.Ăn và sinh hoạt đúng giờ
Đa phần người Việt hay coi thường bữa ăn sáng, có thể nhịn ăn hoặc ăn uống rất cẩu thả . Và đó là sai lầm hoàn toàn , khó cho việc giảm cân.
Nếu bạn bỏ ăn bữa sáng, có thể bạn sẽ cảm giác rất đói vào buổi trưa và muốn ăn nhiều. Những bạn biết ăn nhiều không tốt cho hệ tiêu hoá đặc biệt là dạ giày và khó giảm cân.
7.Tránh những thức ăn
Muốn giảm cân nhanh và không dùng thuốc thì nên giảm những thức ăn nhanh nhiều calo nhưng rất ít dinh dưỡng. Hay các loại nước ngọt, chất kích thích như rượu bia. Để điều hoà lượng máu trong đường, những thực phẩm nay sẽ làm cho cơ thể sản xuất nhiều insulin.
Còn như các chất kích thích, quá trình làm việc của gan đào thải độc tố nên rất khó giảm cân.
Giảm cân nhanh bằng tập luyện
1.Tập gym hay Yoga
Cách giảm cân nhanh nhất, lại vừa có cơ thể khoẻ mạnh và săn chắc, body đẹp đó là đi tập gym hoặc tập yoga. Những bài tập cadio rất hiệu quả cho việc đốt calo để giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn nữa thì có thể tập các bài nhưng squat, phần đùi và mông eo sẽ rất nhanh thon lại.
Bạn rất ngại đến phòng gym thì có thể tập các bài tập bụng hoặc có thể tập yoga tại nhà.
2.Thường xuyên vận động
Để đốt calo thừa trong cơ thể không chỉ trong quá trình đi tập luyện mà bạn có thể thường xuyên vận động. Hãy tạo thói quen tốt cho bản thân, như tự giặt áo quần bằng tay. Hay tích cực làm việc nhà giúp mẹ. Đi làm bằng xe đạp hoặc đi bộ nếu có thể.
Tích cực trong các công việc hoặc học thêm một bộ môn thể thao nào đó như : Cầu long, hay bóng bàn, thay đi tập gym. Một người yêu thích thể thao thường xuyên vận động không chỉ giúp giảm cân nhanh mà tin thần lúc nào cũng yêu đời đầy năng lượng.
Buổi tối sau khi ăn khoảng 10-15 phút bạn có thể dành thời 10-15 phút đi dạo với thú cưng hay gia đình. Thói quen đó rất tốt cho sức khoẻ và đặc biệt rất hiệu quả cho vấn đề muốn giảm cân nhanh nhất.
Lời kết
Trên đây là những cách đơn giản hằng ngày giúp bạn giảm cân nhanh. Bạn có thể lên các nhóm giảm cân lành mạnh trên facebook để học hỏi và tìm hiểu thêm. Đừng bao giờ tin vào những thuốc quảng cáo qua mạng.
